[Yin]

Основы эмоционального интеллекта: шпаргалка для раздражительных и эмоциональных.





"Я очень раздражительная и меня это беспокоит. Есть какой-нибудь способ справляться со своими эмоциями?"

Расскажу одну потрясающую штуку, которую я очень люблю и постоянно использую.
Опыт показывает, что лучше всего эта штука действует именно на раздражительных людей, хотя я её использую вообще для всех эмоций.

Это магия!

Чувствуете, что у вас слишком много эмоций, и вам это не нравится?

Сделайте глубокий вдох.
Произнесите про себя фразу: "Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ ***, ПОТОМУ ЧТО ***".
Я сейчас чувствую страх, потому что в моей голове возникла мысль о том, что друг может не одобрить моё решение.
Я сейчас чувствую злость, потому что прочитал критикующий меня комментарий.
Я сейчас чувствую горе, потому что мои планы на вечер сорвались.

Всё.

• Удивительно, но всего лишь назвать свою эмоцию и её причину бывает достаточно, чтобы успокоиться и прийти в себя.

• Картинка, приложенная к посту - это колесо эмоций Плутчека. Если у вас проблемы с называнием эмоций, можете использовать его: выбираете из написанных эмоций самую подходящую.

• Как это работает? Кусочек теории.
Эмоции - это самый простой и примитивный способ реагировать на происходящее. Эмоции не нужно осознавать, мы отвечаем на эмоции заранее запрограммированным способом поведения.
Например, когда мы злимся, то нападаем на источник нашей злости и пытаемся его ранить или уничтожить. Нам наступили на ногу в метро - мы рявкаем на виновника "Глаза разуй, куда прешь?". Вербально пинаем его.
Проблема в том, что реальность очень сложная, и инстинктивная программа может просто не работать. Например, ваш сожитель оставил за собой бардак, вас это злит. Злость помогает уничтожить врага. Но... что именно нужно сделать, чтобы уничтожить врага? И кто враг? Вы начинаете, например, отчитывать своего сожителя, выплескивая на него всё ваше раздражение. Вербально избиваете его. Но это не срабатывает, и сожитель посылает вас с вашим мозгоедством куда подальше. И... что дальше?
Ваши инстинктивные программы оказываются сконфужены. Бессознательная связка "эмоция-поведение" не сработала. Больше в их арсенале ничего нет. Но напряжение от возникшей эмоции сбросить не получилось, наоборот, оно ещё больше накопилось.
Вы попадаете в бесконечную петлю эмоций, бессознательных мыслей и действий, которые соответствуют этой эмоции. Говоря простым языком, вы накручиваете себя всё больше и больше.
Но стоит вам четко произнести фразу "Я чувствую злость, потому что...", в вас включается совершенно другая программа: рациональный анализ. Потому что для того, чтобы просто произнести такую фразу, вашему мозгу требуется остановить переживание эмоции, посмотреть на своё поведение со стороны, оценить его, подобрать для него правильное название, и сделать простенький анализ ситуации, чтобы выявить причину вашей эмоции.
Этот рациональный мини-анализ приостанавливает проживание эмоций, и есть хороший шанс, что как только вы на него переключились, вы там и останетесь и продолжите размышлять над ситуацией более взвешенно. Но даже если нет, то в любом случае вы прекратили накручивать себя.


Если решите попробовать технику, расскажите, что получилось! Что произошло после того, как вы произнесли эту фразу?

@темы: Интуитивное исследование

Comments

[VivienTeLin]

Я ее уже давно пробую ) Чаще всего использую, когда злюсь. Помогает - как-то отпускает внутренне. Проговорил и опа, уже не злишься.

[Таблетки_от_поноса]

Не помогает, если корень зла видишь в себе любимом)

[Тиара]

Сегодня особенно актуально, потому что хочется рыдать, орать и аннигилировать. Но в этом случае не очень помогает.

[Sui Abirel]

спасибо))

[=Kandra=]

А у этого колеса система расположения эмоций какая-то есть? Типа те, что на одном лепестке, это более сильные-слабые оттенки одной эмоции, а те, что между, на белом - смесь, или что-то подобное?

[Yin]

=Kandra=,

А у этого колеса система расположения эмоций какая-то есть? Типа те, что на одном лепестке, это более сильные-слабые оттенки одной эмоции, а те, что между, на белом - смесь, или что-то подобное?

Именно так, вы всё верно заметили.
Плюс к этому - противоположные лепестки представляют собой противоположные по смыслу эмоции.
Принятие и отвращение, как поглощение и выплёвывание.
Радость и грусть, как приобретение и потеря.
Ожидание и удивление, как ожиданное и неожиданное.
Злость и страх, как бей и беги.
Вот здесь о теории эмоций можно подробно прочитать: psy-diagnoz.com/theories/103-teoriya-emotsij.ht...

[Камышь]

Я когда к психологу ходила, она мне давала такое задание - определять эмоцию и её причину. Чаще всего я срезаюсь на первой части - просто не могу определить, что я чувствую. А иногда эмоцию определить могу, но не получается подобрать к ней причину. Если бы в жизни было всё так просто, как с наступившим на ногу человеком в метро.
Последние дни я чувствую скуку, уныние и тоску. Без какой либо очевидной причины.

[=Kandra=]

Yin, спасибо за информацию

[Ticky]

Я вот, честно говоря, смотрю и не понимаю, как омерзение+горе могут создавать раскаяние. Скорее чувство стыда и вины, а это вовсе не раскаяние

[Aniel-AK]

Тоже давно делаю так, но чаще не сама с собой, а в конфликтных ситуациях с близкими людьми. Хорошо, что сейчас вокруг меня такие люди, которые не воспринимают это на свой счёт и не начинают заводиться, если я говорю "Я злюсь, потому что ты сделал то-то и то-то", после этого я начинаю остывать и человек может даже ничего не ответить, не оправдываться, не извиняться, но я вижу, что он меня слышит и он рядом, дальше я могу попросить его так не делать, например, или переключиться на другую тему уже будучи спокойной, если понимаю сама, что он и не обязан был поступать так, как мне хотелось, или не догадывался об этом. Это намного легче, чем копить обиды или высказывать недовольство, наезжая на человека, которому в свою очередь придётся защищаться.
Про колесо не знала, интересно, но вряд ли буду им пользоваться специально)

[Etho]

Это очень классная помогалка. Особенно сильно, когда ты ворчишь на ребенка, а потом задаешься вопросом "А чего это я сержусь / злюсь / боюсь?" и понимаешь, что тебя выводит из себя неприятность на работе.
Помогает не подставлять под раздачу окружающих.

[lemaya]

Раскаяние на колесе поставило меня в тупик. Типо омерзение к своему поступку и горе по поводу своей несовершенности?
Сложность техники в распознании эмоции. То, что я могу назвать - уже осознанные, и поэтому особого эффекта от техники нет, наверное только на вспышке эмоций может помочь, хотя не уверена.

[Yin]

lemaya,

Типо омерзение к своему поступку и горе по поводу своей несовершенности?

Не совсем. Представьте, что вы во вспышке ярости убили своего близкого человека. По этой теории, ваше раскаяние будет состоять из горя, которое направлено на близкого (горе=потеря чего-то) и отвращение к своей агрессии (отвращение=желание выплюнуть, исторгнуть из себя что-то).

[lemaya]

Yin, хм ну в таких терминах как-то понятнее)

[. white fawn .]

Некоторое время назад начала пользоваться подобной техникой )) Когда на периферии плавает что-то беспокоящее, стараюсь отловить, сформулировать - и дальше по ситуации. Либо найти решение, либо осознанно отложить на потом с пометкой "сейчас не думаем". А иногда, действительно, бывает достаточно назвать - и оно само испаряется )