[Yin]

Те, кто читают мой аск, наверняка в курсе, что я очень люблю определения и часто обращаюсь за ними к сестрице Вики и братцу Гуглу.
Вот два замечательных термина, названия которых я не знала до этой недели, но была очень рада узнать.


Гемофильность - склонность похожих людей притягиваться друг другу; это сходство проявляется в общих принципах и ценностях, похожем уровне интеллекта и похожем социоэкономическом статусе.




Исполнительная дисфункция - неврологические особенности, которые ухудшают способность планировать, нарушают организаторские способности и ослабляют самоконтроль. Обычно сопутствует патологическому состоянию тревоги, аутизму, СДВГ и обсессивно-компульсивному расстройству.

Часть из вас наверняка узнает себя в этих строках:

Я пыталась написать эту статью несколько недель.
Каждый раз, когда я сажусь за нее, меня парализует. И чем дольше это продолжается, тем сложнее мне к ней подступиться.
Энергии, которую я потратила на то, чтобы открыть текстовый редактор, хватило бы, чтобы поднять над головой автомобиль, подвинуть груду кирпичей силой мысли или заработать миллиард долларов за ночь.
Дело не в статье. Мне регулярно не даются самые простые дела. Помыть посуду, заправить кровать — даже встать с кровати бывает слишком сложно.
Так было всегда.
Всю школьную жизнь я постоянно оставляла в классе вещи, забывала о важных делах и откладывала все на последний момент.
Это случалось так часто, что почти каждый вечер мать отвозила меня обратно в школу, чтобы забрать забытые книжки и тетрадки.
Многие, столкнувшись с подобным поведением, немедленно окрестили бы его ленью.
Однако все это было не попыткой улизнуть от обязанностей или отделаться от домашней работы, а результатом неспособности мозга что-либо спланировать и обеспечить себя мотивацией, необходимой для своевременного выполнения задач.
Первые 22 года моей жизни учителя и сверстники постоянно говорили о моей рассеянности, лени и неспособности ничего спланировать. Я прослыла «апатичной», и большинство людей считало, что я прикрываюсь апатией, чтобы скрыть свое безразличие.
Все это очень меня расстраивало, потому что, с одной стороны, я начала верить, что я всего лишь апатичная лентяйка, а с другой — чувствовала, что со мной происходит что-то более серьезное.
Когда не знаешь, как назвать свою неспособность делать все как другие, начинаешь верить ярлыкам, которые на тебя навешивают. Мои учителя и сверстники не знали и не могли знать, что каждый день я сражалась с собственным разумом.
Я не могла убедить себя — не говоря уже о других, — что я физически не способна вставить себе в задницу шило и начать делать все как положено.
Когда я спрашивала себя — или когда другие спрашивали меня, — почему я не делаю все вовремя, я отвечала: «Я не могу». Это звучало не особенно убедительно.
А потом я наткнулась на термин, который изменил мое представление о себе: исполнительная дисфункция.

@темы: Интуитивное исследование

Comments

[Ноэль О.]

Узнать-то узнает, пусть и не в таких масштабах, но вопрос, что с этим делать, остаётся открытым) Рассеянности нет, прекрасно помню про дела, которые нужно сделать, но вот про "парализует" знакомо. Пока в дикий цейтнот себя не загонишь, ничего делать не начнёшь, хотя понимаешь, что надо.

[Тень Заратустры]

Ноэль О., мне помогли списки. То есть, вычеркивание каждой крошечной задачи из большой бумажки мотивировала.
И отношение не как к обязательному, а как к свободному выбору - можно делать, можно не делать.
И не винить себя, что не сделала ничего. Можно вот специально пролежать весь день и ничегошеньки не сделать.
И да, такие вещи, как умывание, прием пищи и даже посещение туалета должны быть в списке.

[Ноэль О.]

Тень Заратустры,

И отношение не как к обязательному, а как к свободному выбору - можно делать, можно не делать.

С работой будет сложно провернуть, а в остальных сферах за совет спасибо)

[Тень Заратустры]

С работой будет сложно провернуть,

разбавить рабочие задачи в списке такими пунктами, как "пройти по коридору до окна и обратно", "попить воды", сказать комплимент коллеге". Но с работой вообще сложно делать полезные для себя штуки(

[[blueberry.cheers]]

Можно вот специально пролежать весь день и ничегошеньки не сделать.

иногда именно это и необходимо) возможно, сознание сопротивляется слишком продолжительному насилию над собой и просто хочет отдохнуть, поэтому элементарные вещи даются с трудом. У меня после пары-тройки дней плевания в потолок появляется куча сил и идей, которые уже легче воплотить в реальность)

[БельЧа]

Тень Заратустры, и помогает кучу дел не держать в голове. обычно из списка делаю не самые важные, а самые быстрые.

[Kelrean]

Да, знание что это не лень, а исполнительная дисфункция, определенно полезно. Осталось понять, как с ней эффективно бороться. Списки использую, помогают слабо. Всяко все делаю в последний момент и в ночь перед сдачей, когда уже совсем все плохо. Пришлось даже еще раз учиться пойти, чтобы под угрозой не сдачи и отчисления учить полезные и нужные программы. Надеюсь, более действенные методы все же существуют.

[Демонесса]

Знаете, что ещё отвратительно при том, что ты не делаешь нужные дела? Что приятные ты себе тоже не можешь позволить. Потому что нужно же делать нужные. И в итоге вся жизнь в каком-то муторном преодолении( Пытаюсь помочь с этим человеку, живущему рядом, но пока что слабо получается достучаться до идеи, что он сам важнее его дел(

[[blueberry.cheers]]

Что приятные ты себе тоже не можешь позволить. Потому что нужно же делать нужные. И в итоге вся жизнь в каком-то муторном преодолении(

дааа... очень знакомое чувство. постоянно так живу и уже устала от этого. пытаюсь заставлять себя заниматься тем, что нравится, вот буквально брать себя за волосы и тащить туда, где мне хорошо) несмотря на все внутренние вопли "ты же еще не закончила работу!!11". Только так, мне кажется. Несколько раз так сделаешь - и уже проще осознать, что это не страшно, а наоборот, помогает лучше планировать время и находить силы для этих самых дел.

[Viel_AsIs]

Гм, а эти симптомы на все дела распространяются или только на неприятные?
Себя я в этих строках узнаю не на сто процентов. Когда я чувствую, что не понимаю, на кой леший мне это сдалось, или выполнение дела связано с какими-то неприятными эмоциями, то начинается откладывание на потом, и чем дольше откладываешь, тем больше сил нужно на то, чтобы заставить себя сделать дело, которое отнимает пять минут. Да, автомобиль поднять как раз бы хватило. А когда вдруг решаешь - яхочуэтопрямосейчас - то действия совершаются прямо-таки в мгновение ока безо всякого внутреннего сопротивления. Но так бывает редко.
Патологическое состояние тревоги и обесессивно-компульсивное расстройство в наличии.

[Viel_AsIs]

Гм, а эти симптомы на все дела распространяются или только на неприятные?
Себя я в этих строках узнаю не на сто процентов. Когда я чувствую, что не понимаю, на кой леший мне это сдалось, или выполнение дела связано с какими-то неприятными эмоциями, то начинается откладывание на потом, и чем дольше откладываешь, тем больше сил нужно на то, чтобы заставить себя сделать дело, которое отнимает пять минут. Да, автомобиль поднять как раз бы хватило. А когда вдруг решаешь - яхочуэтопрямосейчас - то действия совершаются прямо-таки в мгновение ока безо всякого внутреннего сопротивления. Но так бывает редко.
Патологическое состояние тревоги и обесессивно-компульсивное расстройство в наличии.

[Lucjusz]

Я бы хотела дополнить про исполнительную дисфункцию, если можно, т.к. у меня официально диагностированное СДВГ (и я немного шарю в теме). Для тех, кто знает английский -- можно посмотреть лекции авторства Dr. Russell A. Barkley (он по праву считается влиятельнейшим специалистом в области СДВГ), он описывает CДВГ как executive function disorder (т.к. расстройство исполнительной функции).
Очень важно, что это неврологическое изменение (поэтому таблетки помогают, но в России, насколько знаю, запрещен риталин), оно не связано непосредственно с когнитивными функциями, со знанием. Я прекрасно знаю, как планировать, как делать перерывы в работе, как все делать заранее. Но не могу. Потому что проблема возникает непосредственно в действии, в выполнении, в implementing action. "Знаю, но не могу" -- это про исполнительную дисфункцию (особенно при СДВГ, при аутизме немного другая картина, насколько знаю).
Поэтому планирование и знание тайм-менеджмента не помогает и не поможет. Нужно изменить среду, создать внешний стимул, который бы вынуждал тебя работать. В университете, например, это дедлайны, которые устанавливает преподаватель (именно поэтому легко делать все в последний момент). Нужно сократить время между действием и наградой за это действие. Тот же СДВГ -- это своего рода "временная слепота", невозможность планировать "в будущее". Мне вот очень помогает habitica, приложение на телефон, там за выполнение заданий реальной жизни даются очки опыта. Я могу работать ради этих очков (хочу купить аватарке новый меч ).

[БельЧа]

habitica

а на меня не работает, потому что я не увлекаюсь играми и персонажами=(

Да, заставить себя сделать что-нибудь на радость, тоже знакомо. Думала, что одна такая. Что бы пересмотреть какой-то любимый фильм, надо его вписать в лист и посмотреть чтобы вычеркнуть >__< Иногда, если в списке нет дел, на которых я потратила время и силы, дописываю их и зачёркиваю. Чувствую себя каким-то ребёнком зависящим от поглаживания по голове >__< Утешаю себя тем, что если это мне важно, то что ж плохого, главное, дела двигаются.

"Всю школьную жизнь я постоянно оставляла в классе вещи, забывала о важных делах"
забывать вещи и забывать дела - да вроде нет.

[~Eule~]

Очень знакомо. Не могу себя заставить убраться в комнате, не могу себя заставить приготовить смесь для улиток. Просто вот кажется, что уборка в комнате - это равно что поднять тиранозавра рекса. Я смотрю на это и так: О ГОСПОДИ ЧТО УГОДНО НА СВЕТЕ ТОЛЬКО НЕ ЭТО. Списки не помогают. Иногда приходится не то что заставить себя чем-то заняться, а что-то вообще делать кроме как спать или залипать в ленту вк. Иногда бывает и так, что ты и ленту крутишь на автомате.
И так кажется много дел, и все хочется одновременно, вот так и собираешься сериал посмотреть лет пять.
Какие-то попытки сказать себе "вот сейчас я приду домой и полчаса поработаю, потом отдохну, потом еще полчаса..." тоже не помогают. Один день это может и сработает, но бывает что ты сидишь у монитора перед текстом и просто не можешь.
Награды не помогают. Стимулы тоже.

Знаете, что ещё отвратительно при том, что ты не делаешь нужные дела? Что приятные ты себе тоже не можешь позволить. Потому что нужно же делать нужные. И в итоге вся жизнь в каком-то муторном преодолении

+++++++++++++++++++++++++++++++ черт возьми. В итоге ты и приятные не делаешь, и нужные не делаешь и висишь до 5 утра потому что надо делать до дедлайна нужные дела. Но в итоге ничего не делаешь и еще не высыпаешься. Никогда.

[Симорошка]

у меня такое периодами накатывает. Это к чему? есть склонность к расстройствам биполярного спектра..

[Тиара]

Очень знакомо. Но списки мне почти не помогают. Списки на месяц, на неделю, на день, на рабочее, на домашнее, на перерывы в сидении за компом... Сегодня работает, завтра нет. Смотрю как дура на список и не шевелюсь. Но я верю, что это можно более-менее контролировать. Просто сильно зависит от биоритма: на подъеме, когда эти списки пишутся, все прекрасно работает, на спаде я овощ. Теперь приучаю себя на спаде не заниматься самобичеванием и делать из дел микро-дела, как выше писали. Я не варю компот. Я налью воды в кастрюлю. Я насыплю ягод в блендер. Я всего лишь включу плиту. Оп, чего-то кипит, бурлит, я высыплю ягоды и поставлю таймер на выключение. Вау, да я же молодец!
Сейчас на работе пробую перезагрузку. Когда уже не могу смотреть в этот монитор и заставить себя начать делать хоть что-то, закрываю глаза а-ля сплю. Долго так лежать надоедает, и мозг вроде переключается, дальше чуть легче идет.

[Тень Заратустры]

Я не варю компот. Я налью воды в кастрюлю. Я насыплю ягод в блендер. Я всего лишь включу плиту. Оп, чего-то кипит, бурлит, я высыплю ягоды и поставлю таймер на выключение. Вау, да я же молодец!

Вы просто божественно рассказали про метод. Просто я еще и в список это записывала, как выполненные дела. Ибо когда ты походя вычеркиваешь 20 пунктов(и что, что 18 из них - варка овсянки за 5 минут), это очень окрыляет. И да, за каждое достижение бонус. Который тоже в списке дел.
Иначе я ненавижу себя и не могу начать ничего.

[БельЧа]

Долго так лежать надоедает, и мозг вроде переключается, дальше чуть легче идет.

Есть такое упражнение: встать посреди комнаты и ничего не делать. Стоять. Ничего не делать. Суть в том, что это через минуту начинает раздражать и ты "Нет, ну всё, надо что-то сделать уже!!!"

[БельЧа]

Иногда в какую-нибудь суботу продрыхну весь день: утром, днём пару часов и ещё часов в 6. И во время этого себя ненавижу. Нем огу приручить к мысли, что я могу позволить себе потюленить. И вот ненавижу себя ненавижу. не даю организму нормально отрубиться и действительно выспаться. Просто извожу себя мыслями какая я лентяйка. А потом часов в 8 вечера встаю и делаю гору дел!!
Правда режим сбивается. Можно пробдить до 5ти утра, и встать в 14-15ч воскресенья >__<

В общем, надо перестать ненавидеть себя=( И сказать себе "мне необходимо".

[Тень Заратустры]

надо перестать ненавидеть себя

Пошла табличку сделаю на кухню. Очень ценная мысль

[БельЧа]

www.pichshop.ru/product/230576/sistema-prokachk...
Вот такую штуку нашла. Набор для мотивации. Прикольно.

[Тиара]

БельЧа, я подруге такой на др купила) а сама, решила, не потяну.

[Tae Mi]

БельЧа, раз уж пошла такая пьянка, есть абсолютно бесплатная система) habitica.com называется.

[БельЧа]

Asni, да, уже Lucjusz о ней упомянула=) Но я как-то не фанат игр и персонажей.
И поощрения в виде конфеток тоже не работают: захотела - пошла купила конфетку и все дела. У меня работает только "у меня там где-то список дел, надо его заканчивать. Надо бы доделать уже это и это и приниматься за вон то".

[Tae Mi]

БельЧа, тогда посмотрите Сматр Прогресс. Мне очень помог. Но он не для ежедневного списка дел, а для того, чтобы формировать список дел для достижения определенной цели.