Для новых ПЧ - обо мне и этом дневнике.
Я психолог-консультант и психотерапевт - и ко мне можно попасть в качестве клиента.
Задать мне вопрос на ask.fm

Сообщества, которые я веду:
MoreMoreLetters - для писателей.
psi_soo - тексты о психологии.



URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:14 

Простой способ исправить отношения






Хочу поделиться своей классификацией отношений. Я пользуюсь ей, когда надо починить какие-то проблемы в отношениях.



И она проще некуда!

@темы: Интуитивное исследование

15:24 

О фидбеке. Ещё одна причина, по которой мы не хотим браться за дела.





Общеизвестно, как работает мотивация.
Если какое-то действие подкрепляется положительно - это усиливает мотивацию. Скорее всего, индивид с удовольствием действие повторит.
Если какое-то действие подкрепляется отрицательно - это фрустрирует мотивацию. Скорее всего, индивид действие повторять не захочет.

... но как всегда есть "но"

@темы: Интуитивное исследование

21:42 

"Почему люди такие злые?
Почему они относятся ко мне так по-свински? Почему не понимают, когда мне плохо, даже когда это совершенно очевидно?
Я хочу, чтобы меня любили и уважали. Я ведь не хочу ничего ненормального, это обычная вежливость и внимание к ближнему своему.
Или... Или это я хочу слишком много? Может, это я всё слишком остро воспринимаю? Может, это я травматик, который видит мир из своей испорченной картины мира? Может, там, где я вижу агрессию, её на самом деле нет?
Как понять: это другие люди ко мне неуважительно относятся или я слишком чувствительный?"







читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

22:30 

Нарциссизм как пандемия

Нарциссизм люди очень уж любят называть "эпидемией современного мира".

А давайте продолжим эту избитую метафору!
Как вирус нарциссизма возникает? Как распространяется? Как мутирует? Как ведут себя зараженные? Какова распространенность среди населения?






читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

14:20 

Как быть человеком, которого любят

"У меня нет друзей, я непопулярна. Не умею общаться и поддерживать отношения, но очень хочу, чтобы меня любили и хотели со мной общаться.
Что в себе нужно для этого развить?"



Как и всегда, вопрос сложнее, чем можно уместить в паре абзацев.
Но направление обозначить можно.
Итак, как быть человеком, которого полюбят?






читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

15:30 

Азы защиты границ

"Я не знаю, как вести себя, когда на меня наезжают. Когда кто-то ругает меня, даже за то, в чем я не виновата, я не могу дать отпор. На работе мне дают задачи, которые я не обязана делать, но я не могу от них отказаться. Мне не нравится, как со мной ведут себя мои друзья, но не могу сказать им и слова наперекор.
Как правильно отвечать на наезды?"




УБРАТЬ агрессора от себя.

Друзья оскорбляют? Закройте за ними дверь и не пускайте за порог.
Тролли в блог прибежали? Забаньте троллей.
Навешивают лишние задачи на работе? "Это не входит в мои обязанности, я не буду это делать".
Можете выгнать агрессора со своей территории? Выгоняйте не задумываясь. А следующий уровень кунфу - выгонять даже тогда, когда не можете. Перекроите любую ситуацию агрессии под лекало "Ты наехал на меня? Иди к черту", и вы готовы к любым конфликтам.


... хм, слишком просто. читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

08:17 

Это психолог мудак или я нежная фиалка?

"Хожу к психологу. Меня очень ранили одни его слова. Как понять, кто из нас виноват? Это у меня сопротивление или терапевт сделал что-то не так? Это у меня неадекватные ожидания от терапии или психолог ведет себя непрофессионально?"




Парадоксально, но...
... "кто виноват" - бесполезный вопрос в такой ситуации.

да ладно?!

@темы: Интуитивное исследование, Практика терапевта

17:26 

Как скинуть маму с трона

"— Я постоянно ругаю себя. Что делать?
— Вытащить маму из головы.
— А как её вытащить?"





Сначала - кусок теории.

У всех нас есть Внутренний Родитель.
Он - наше НАДО и ПРАВИЛЬНО.

Родителю безраздельно принадлежит:
а) ваша САМООЦЕНКА;
б) знание о том, как НАДО, как ПРАВИЛЬНО и что вы ДОЛЖНЫ;
в) осознание того, ДОСТОЙНЫ ли вы: жить, быть счастливым, самовыражаться;
г) все аспекты НАГРАД и НАКАЗАНИЙ.

Иными словами, если у вас проблемы типа
- "Чувствую себя безруким ничтожеством"
- "Постоянно кажется, что я всем обязана"
- "Ненавижу себя"
- "Ощущение, что мне здесь нет места, что я всем тут мешаю"
- "Я вкалываю на работе, но всё равно постоянно кажется, что я делаю недостаточно"

... то ваш Родитель где-то крепко проебался.

А, собственно, где?
читать дальше

@темы: Избранные записи, Интуитивное исследование

10:34 

Самая главная проблема человечества

"Могли бы ли вы выделить одну абстрактную причину большей части психологических проблем обычного человека?"

Да.
Привычки.
Они же сценарии.




Вот человек попадает в какую-то страшную для него ситуацию. Справляется с ней, но плохо. Еле-еле придумывает какую-то кривую и плохо работающую стратегию. Кое-как снимает напряжение с проблемы.
А когда оказывается в безопасности, просто забывает о произошедшем, как о страшном сне.
И попадает в заколдованный круг сценария. Страшная ситуация рано или поздно случается опять. Человек пользуется старым кривым методом. Страшная ситуация не разрешается, но кривая стратегия немного снимает стресс. Человек поскорее пытается забыть страшную ситуацию. Но она случается опять.
И вот человек уже не беспомощный ребенок. Ребенок вообще молодец, когда в травме хоть как-то защищает себя. Только у выросшего ребенка давно есть ресурсы на то, чтобы научиться новым стратегиям - но нет. Человек уже в сценарии. Заколдованный круг замкнулся.


Проще всего считать свои ментальные привычки болезнью. Когда вы больны, вам нужно сочувствие и снисхождение.
Болезнь - это повод обратить на себя внимание. Повод позаботиться о себе. Болезнь не делает из вас плохого человека - вы всё еще достойны любви, сочувствия и заботы. Когда вы больны, нужно немедленно прекратить себя истязать самообвинениями и оказать себе помощь.
Однако, вы не можете относиться к своему состоянию как к "нормальному и естественному". Нормально - когда ничего не болит и жить хорошо; поэтому вы всегда будете помнить, что вам нужно "выздороветь";

Токсичные сценарии - аддикция, дурная привычка, как склонность к перееданию или курение. Никакой пользы нет, один вред.
Но просто взять и перестать думать по-старому вы не можете. Так же, как не можете перестать есть вредную еду. Нужна тактика.

В общем виде, тактика такая:
читать дальше

09:47 

Обсудим?

Сегодня мне хотелось бы узнать ваше мнение!


С какой-то периодичностью жизнь сталкивает меня с одним любопытным вопросом, и я, честно говоря, не знаю для него хорошего ответа.


Есть человек. У него нет близких друзей. Он не знает, где их найти.
Где и как бы вы ему посоветовали искать друзей?



@темы: Интуитивное исследование, Обращаюсь к вам

14:50 




"В чем смысл жизни?"

Мы задаемся этим вопросом время от времени: кто-то реже, кто-то чаще, но ответов почти никогда не находим.

Да и сам этот вопрос считается чем-то пустословным и риторическим. Однако наши страдания, когда мы не можем отыскать заветный смысл, вполне реальны.


Но позвольте мне ответить.

читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

11:27 

Тут можно поздравить меня с Днем Рождения :pozdr:



Вопрос: .
1. C Днём Рождения! 
276  (82.39%)
2. (выразить неудовольствие из-за отсутствия новых постов) 
59  (17.61%)
Всего: 335
Всего проголосовало: 282

@темы: Обращаюсь к вам

20:54 

Всем привет!

Мы с вами очень давно уже не виделись и не разговаривали! Нигде: ни в дневнике, ни на аске, ни в пабликах, ни в сообществах. Полное радиомолчание уже несколько месяцев.


Почему?

Я с разбегу влетела в жизненный кризис, и теперь трачу все силы то, чтобы слепить из своей повседневной жизни что-то достойное.
К сожалению, даже ответы на аске приходится из себя по букве выковыривать. Ужасно.

Как и всегда это бывает в кризисах, по-старому уже не выходит, а по-новому еще не очень понятно, как. Сейчас я вкладываю все возможные ресурсы, чтобы поскорее вернуться в форму.


Так что я пока могу вам только рукой помахать: я тут, живая, всё в порядке. Любви вам.


@темы: Обращаюсь к вам

09:26 

На аске мне часто задают вопрос о том, какие блоги психологической тематики я читаю.
Вот.

1. Не со всеми авторами я разделяю их мнения.
2. Не все блоги именно по психологии, некоторые из смежных областей.

Поехали.


На дайри есть сообщество-цитатник, куда я выкладываю интересные статьи психологической тематики:
psi_soo


ЖЖ
adenarzuata.livejournal.com/
agridulce.livejournal.com/
ameli39.livejournal.com/
anastasiya-um.livejournal.com/
anna-paulsen.livejournal.com/
arcobaleno-ru.livejournal.com/
arhetip-v.livejournal.com/
bilet-v-zirk.livejournal.com/
dr-giperion.livejournal.com/
dyuhala.livejournal.com/
elka55.livejournal.com/
ethel-h.livejournal.com/
evo-lutio.livejournal.com/
f3.livejournal.com/
govori-slushai.livejournal.com/
hewvey.livejournal.com/
imja.livejournal.com/
isidor2008.livejournal.com/
kapterev.livejournal.com/
kreeyah.livejournal.com/
lev-chuk.livejournal.com/
lual.livejournal.com/
miumau.livejournal.com/
molnija.livejournal.com/
olegwhite.livejournal.com/
slavinsky.livejournal.com/
stelazin.livejournal.com/
svetlana-panina.livejournal.com/
the-self.livejournal.com/
transurfer.livejournal.com/
tumbalele.livejournal.com/
uta-kryakva.livejournal.com/
veronikahlebova.livejournal.com/
vika-pekarskaya.livejournal.com/
wolf-kitses.livejournal.com/


Вконтакте:
vk.com/thewaytoself
vk.com/konstantin.olhovskiy.library
vk.com/public.jung
vk.com/mmamardashvili
vk.com/tochka.citaty
vk.com/red_book_jung
vk.com/club15611900
vk.com/check.your.privilege

@темы: Обращаюсь к вам

10:14 

Травматическая сверхбдительность


Вместе с пережитой травмой человек получает еще одну новую особенность - травматическую свербдительность.
Пережитый невыразимый ужас, унижение, стыд или страх отпечатываются в психике как сверхважный опыт. И личность перестраивается. На физиологическом уровне нервная система переходит в состояние повышенного возбуждения, психологически человек постоянно живет в ожидании повторения пугающего события.
Изменяется его система ценностей.
Становится сверхважным, сверхзначимым не допустить повторения травмы.
Развитие всех других сфер останавливается, и вся психическая энергия тратится на развитие компенсаций.

К примеру, человек, переживший сильный публичный стыд.

читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

09:51 

Почему так сложно учиться самостоятельно?


"Я хочу научиться играть на гитаре, выучить новый язык. Хочу перепройти школьный курс химии, научиться писать и рисовать.
Но ничего не выходит. Я быстро теряю интерес, мне скучно зубрить каждый день. Забываю о плане. Задача быстро начинает казаться неподъемным, а я - слишком глупой и неспособной на это."


И в самом деле, почему выучить что-то самостоятельно настолько сложно? Наверняка в своем окружении вы найдете буквально одного-двух человек, которые освоили какие-то навыки сами. Большинство умеет то, чему научились в школе или университете, некоторые ходят на курсы, иные получают нужные навыки на рабочем месте.
А вот самостоятельно научившиеся чему-то люди - огромная редкость, и еще большая редкость - когда полученные навыки человек с успехом применяет в жизни.

Под "самостоятельным обучением" я буду иметь в виду любую ситуацию, когда человек без постоянного наставника, только с книгами, интернетом и при редком участии кого-то более опытного, пытается заниматься тем, чем раньше не занимался.
Это может быть изучение иностранных языков, что-то творческое вроде рисования или писательства, рукоделие, изучение языков программирования, изучение наук: химии, истории, математики, психологии, изучение каких-то более простых практических вещей: регулярное чтение книг, поддержание дома в порядке, здоровое питание или физические упражнения, самостоятельный ремонт и т.д.


И вот с какими проблемами в первую очередь придется столкнуться.

читать дальше


@темы: Интуитивное исследование

12:03 

Очень краткое руководство по small talk


Не вижу никакого смысла в поверхностном общении и не умею это делать. Разговаривать ни о чем скучно и трудно. Можно ли научиться поддерживать поверхностные знакомства и нужно ли?


Что такое small talk (болтовня, светские беседы)?
читать дальше

В чем сущность и принципы small talks?
читать дальше

Зачем нужен small talk?
читать дальше

Почему small talk может не получаться?
читать дальше

А нужен ли вообще small talk? Нельзя ли без него?
читать дальше

Но у меня хорошо получаются глубокие беседы, а вот болтовня ни о чем раздражает.
читать дальше

Как научиться small talk?
читать дальше

@темы: Интуитивное исследование

08:19 

Как найти смысл жизни?

"Я не знаю, зачем живу. У меня нет никаких целей в жизни. Ничего не хочется, ничего не радует, ничего не приносит счастья. Не вижу в своей жизни никакого смысла. Каждый день похож на предыдущий, и это настоящий ад. Почему так и что делать?"


Без долгих предисловий: это называется ДЕПРЕССИЯ. Именно так она выглядит изнутри. Степень может быть разной - от легкой дистимии до серьезной психиатрии, которая требует обязательного медикаментозного вмешательства.

Потеря смысла, потеря интереса к жизни - это один из трёх главных симптомов депрессии, и называется он АНГЕДОНИЯ ("потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности").

Кроме (1) потери интереса от ранее приятной деятельности, в симптомы депрессии входит (2) подавленное настроение, не зависящее от внешних обстоятельств и (3) постоянный упадок сил.

Эти 3 и еще 8 дополнительных симптомов (которые вы можете найти в интернете) - диагностические критерии депрессии. Знайте их, пожалуйста, чтобы вовремя обнаружить у себя депрессию.


Если вы подозреваете, что это ваш диагноз, найдите и пройдите в интернете тесты:
- Шкала депрессии Бека
- Тест депрессии Зунга
и в зависимости от сложности ситуации, своих финансовых возможностей и готовности работать поищите себе психолога, психотерапевта или психиатра. Если у вас есть возможность пойти на терапию, или если речь о серьезной депрессии, пожалуйста, обратитесь к специалисту как можно скорее. Депрессии не проходят самостоятельно, и более того, без лечения обычно усугубляется со временем.


Однако если вы не можете найти специалиста, или по каким-то внутренним убеждениям не хотите идти к психологу, или у вас нет возможности и средств на него, или если проблема не очень глубока - то вот вам небольшой перечень основных причин потери интереса к жизни.

1) Вы устали.
читать дальше

2) Вы в травме.
читать дальше

3) Вы не знаете, как решить свои проблемы.
читать дальше

4) Вы вообще не знаете, чего можно хотеть.
читать дальше

Все советы выше - не подробная инструкция, а лишь небольшие подсказки, направление, которое определенно стоит попробовать.
Удачи вам.

@темы: Интуитивное исследование

07:13 

В этом посте можно поздравить меня с 25-летием и пожелать чего-нибудь хорошего на оставшиеся 75 лет жизни :rotate:

Вопрос: ...
1. Поздравляю! 
376  (100%)
Всего: 376

@темы: Обращаюсь к вам

08:54 

Синдром самозванца

Вот есть спонтанность.
Спонтанность - это реагировать непосредственно. Интересно? хватать. Грустно? плакать. Кто-то злит? накричать и дать по лбу.
Спонтанность - чистая, нефильтрованная реакция на все, что происходит.
Все, что делается спонтанно, делается просто потому, что вот прямо сейчас захотелось.


Есть воля.
Воля - это реагировать через фильтр своих ценностей. Хочется лечь и поспать, но мне важно сделать свою работу. Хочется накричать на близкого, но мне слишком важны наши отношения.
Воля в каком-то смысле противололожна спонтанности - спонтанные эмоции и сиюминутные желания часто входят в противоречие с эго и его ценностями.
А самые удивительные и гармоничные люди - те, у кого спонтанность совпадает с волей. Это самобытность, это свой стиль, это удивительная живость и шарм.


А есть такая штука, которая как бы воля, но не совсем.
Это когда спонтанные эмоции и реакции фильтруются не через свои ценности, а через какие-то чужие.
Мне хочется плакать, но на людях же плакать нельзя. Хочу высказать начальнику все, но кто так делает. Нужно быть собранным, целеустремленным, успешным, коммуникабельным, щедрым...
Фильтр этот может проходить через что угодно - "общественное мнение", "ну так же нельзя", через свою профессию, через мнение важных людей.
Важное отличие от воли в этом случае в том, что воля фильтрует эмоции через свои собственные ценности.
Здесь же фильтр внешний, это требования, которые выдвинул кто-то другой. Это на работе у нас такие понятия, что прилично, а что нет. Это общество требует так себя вести, а не я хочу.


Ведя себя спонтанно, человек чувствует себя собой.

Совершая волевые усилия, человек чувствует себя очень двояко. Психика раскалывается на две части - спонтанную и волевую. В языке очень ясно виден этот раскол: "мне нужно себя заставить", "я себя сдерживаю". Есть "я", а есть "себя".
Но так как обе части все равно принадлежат самому человеку, то он как бы чувствует себя собой, но как бы и не чувствует.
Если спонтанность и воля хорошо интегрированы, этот раскол исчезает. И человек, совершая волевые усилия, чувствует себя собой вдвойне.

А вот фильтруя свои эмоции и поведение через чужие фильтры - не совпадающие ни с его спонтанностью, ни с его волей - он притворяется.
Он в буквальном смысле самозванец: он делает вид, что ему интересно, хотя ему неинтересно; делает вид, что он уверен в себе, хотя не уверен; делает вид, что компетентен, хотя сомневается.
Происходит трагичный тройной раскол психики: спонтанность, воля, и выученные требования извне.


Чаще всего трагедия случается там, когда и воля, и спонтанность обесцениваются в пользу внешних требований.
Есть я (воля, или спонтанность, или все вместе), и этот я - плохой, негодный, неподходящий. И есть требования, которым я должен соответствовать.
Сам самозванец прекрасно знает, что то, каким он пытается выглядеть, и его настоящие чувства и ценности - это разные вещи. Или пытается забыть об этом изо всех сил и поверить, что то, кем он выглядит и есть настоящее Я. Обычно неудачно.


Интеграция чужих фильтров требует фантастически тонкой калибровки - ведь приходится жонглировать аж тремя шариками, и нельзя потерять ни один.
Чувствовать, проживать и ценить спонтанные эмоции.
Иметь и реализовывать свою волю.
Соответствовать требованиям.
Это и правда очень сложно. Хотя и не невозможно.

@темы: Интуитивное исследование

Гранатовый сад

главная